Сегодня, с третью пятницу марта, в 7-й раз отмечается установленный по инициативе Всемирной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)) Всемирный день сна.
Девиз этого года: ЛЁГКОЕ ДЫХАНИЕ, СПОКОЙНЫЙ СОН, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
Лёгкое дыхание
Дыхание во сне происходит автоматически. Если кто-нибудь жалуется, что вы громко храпите, или вы просыпаетесь с чувством нехватки воздуха, или вам говорили, что у вас останавливается дыхание во сне — у вас может быть апноэ сна. Если оно клинически значимо, ухудшается качество вашего сна, снижается количество кислорода в организме и возникает тяжёлая нагрузка на сердце, что требует лечения. Диагноз, как правило, устанавливается в лаборатории сна с помощью специальных методик, и лечение обычно включает в себя использование носовой маски, через которую подаётся воздух под повышенным давлением из аппарата под названием «СИПАП». Другие методы лечения, такие как снижение веса, повышение уровня физических нагрузок и коррекция приёма лекарств, следует обсуждать с вашим доктором.
Спокойный сон
Спокойный сон является одной из основ здоровья. Есть три ключевых элемента хорошего качества сна:
1. Продолжительность. Длительность сна должна быть достаточной, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим и активным на следующий день.
2. Непрерывность. Период сна должен быть цельным, без фрагментации.
3. Глубина. Чтобы освежать, сон должен быть достаточно глубоким.
Невозможность достичь качественного уровня сна может снизить концентрацию внимания, продуктивность работы и обучения и даже привести к дорожно-транспортным происшествиям.
Здоровое тело
Здоровое тело — предпосылка спокойного сна. Больные люди не могут хорошо спать. Облегчение болезни и предупреждение вредных привычек вносят свой вклад в улучшение качества сна. Вместо попыток спать как можно меньше осознайте, что сон столь же важен для вашего здоровья и счастья, как и физическая нагрузка и питание. Знайте, что качество сна напрямую влияет на остроту вашего ума, эмоциональный баланс, продуктивность, физическое состояние (включая вес) и креативность. Нет другого вида деятельности, который давал бы столько же преимуществ при минимальных усилиях!