Правила здорового сна для детей (до 12 лет)

 

  1. Ложиться спать каждый вечер в одно и то же время – желательно до 21:00.

  2. Спать днём в соответствии с возрастной нормой.

  3. Установить постоянный порядок отхода ко сну.

  4. Сделать спальню ребёнка подходящей для сна – прохладной, тёмной и тихой.

  5. Способствовать самостоятельному засыпанию ребёнка.

  6. Избегать яркого света при отходе ко сну и ночью и увеличивать освещённость утром.

  7. Избегать тяжёлой пищи и интенсивной физической нагрузки перед сном.

  8. Держать все электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, за пределами спальни и ограничивать использование электроники перед сном.

  9. Избегать кофеина, включая многие газированные напитки, кофе и чай (включая холодный чай).

  10. Соблюдать регулярный режим дня, включая постоянное время приёма пищи.

Источник