ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА 2013

Хорошо было бы, если бы была безопасная таблетка, которая удлиняет жизнь, усиливает жизненную энергию, увеличивает концентрацию внимания и улучшает настроение.

Такой таблетки нет, но есть простой и эффективный способ всего этого достичь – это ХОРОШИЙ НОЧНОЙ СОН! Как тут не вспомнить изречение великого Вильяма Шекспира: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру»

Межрегиональная общественная организация «Ассоциация сомнологов»  предлагает Вам присоединиться к празднованию Всемирного дня сна, который будет отмечаться Всемирной ассоциацией медицины сна 15 марта 2013 года.

 

Лозунг Всемирного дня сна 2013 «Хороший сон продлевает жизнь». Исследования показали, что сон крайне важен не только для нормального развития детей, но и для продления активного долголетия. Он также важен, как хорошее питание и регулярная физическая активность. Мы проводим во сне треть жизни, и от качества сна зависит общий уровень нашего здоровья.

Недостаток сна или плохое качество сна оказывают значительное негативное влияние на здоровье, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.  Плохой сон увеличивает частоту ожирения, сахарного диабета, нарушений иммунной системы и даже некоторых видов рака. Нарушение сна часто приводит к тревожным и депрессивным состояниям. Известно, что храп и синдром обструктивного апноэ сна увеличивают частоту артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.

Празднование Всемирного дня сна 15 марта 2013 года будет направлено на привлечение внимания к простым и эффективным способам достижения хорошего и восстанавливающего сна.

 

Начните с 15 марта соблюдать 10 простых заповедей хорошего сна:

 

  1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

  2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

  3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

  4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.

  5. Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.

  6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

  7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

  8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

  9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

  10. Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

 

 

С уважением,

Бузунов Роман Вячеславович

Президент МОО «Асссоциация сомнологов»

Заведующий отделением медицины сна

ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха»

Управления делами Президента РФ

Заслуженный врач РФ, д.м.н.

тел./факс (495) 635-69-07, 635-69-08

моб. (985) 763-33-31

www.buzunov.ru

www.sleepnet.ru