10 простых заповедей хорошего сна:

 

  1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

  2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

  3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

  4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.

  5. Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.

  6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

  7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

  8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

  9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

  10. Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.