-
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
-
Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.
-
Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.
-
Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.
-
Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
-
Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут.
-
Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).
-
Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
-
Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
-
Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.