Правила здорового сна для детей

  1. Ложиться спать каждый вечер в одно и то же время – желательно до 21:00.
  2. Спать днём в соответствии с возрастной нормой.
  3. Установить постоянный порядок отхода ко сну.
  4. Сделать спальню ребёнка подходящей для сна – прохладной, тёмной и тихой.
  5. Способствовать самостоятельному засыпанию ребёнка.
  6. Избегать яркого света при отходе ко сну и ночью и увеличивать освещённость утром.
  7. Избегать тяжёлой пищи и интенсивной физической нагрузки перед сном.
  8. Держать все электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, за пределами спальни и ограничивать использование электроники перед сном.
  9. Избегать кофеина, включая многие газированные напитки, кофе и чай (включая холодный чай).
  10. Соблюдать регулярный режим дня, включая постоянное время приёма пищи.