Сколько спать? Рекомендации NSF

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) и его экспертная комиссия опубликовали в феврале в журнале Sleep Health новые рекомендации по продолжительности сна в разных возрастных группах.  В целом эти рекомендации несколько шире, чем предыдущие:

• Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов)
• Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15)
• Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14)
• Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13)
• Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11)
• Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5)
• Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория)
• Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось)
• Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория)

Экспертная комиссия включала 18 ведущих специалистов по медицине сна и смежным дисциплинам и обосновала свои рекомендации обзором 300 научных публикаций, касающихся продолжительности сна.

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории, как а) рекомендуется, b) может быть приемлемым для некоторых лиц и с) не рекомендуется. Правда, не совсем понятно, как негативные рекомендации соотносятся с понятиями «короткоспящие» и «долгоспящие», рассматриваемыми в Международной классификации нарушений сна как варианты нормы.

Источник
Оригинальная статья